【体験談】人生が変わった！1日3分簡単筋トレとダイエットで私の見た目が激変した方法

ダイエットをして美しくなりたい・・・
理想の体型を維持したい・・・

そう考えている人は多いのではないのでしょうか？

私も、昔はそう考えいろいろなダイエットをしてはリバウンドを繰り返していました。

この記事では、私が人生で初めて続けられたゆる〜いダイエット方法と効果が感じられた筋トレ方法についてご紹介します。

あなたのモチベーションアップと”理想の自分”になれる手助けになれれば、嬉しいです。

どうしてダイエットが続かないの？

ダイエットを成功させるためには、ある程度の時間がかかりますが、途中で挫折してしまい、「自分の意志が弱かったから」「忍耐力が足りなかったから」と自分のせいにしてしまいがちです。

しかし、実際にはダイエットが続かないのは意志力や忍耐力のせいではなく、正しくダイエットを理解していないことや、厳しい食事制限のストレスなどが原因なのです。

つまり、正しいダイエット方法について理解した上で、自分が長期間できるダイエットを選択すれば、途中で挫折するという悩みは解消でき、必ず痩せることができますよ。

無理な食事制限が大きなストレスになる

ダイエットが続かない理由のひとつに気合を入れすぎて無理な食事制限が大きなストレスになることがあげられます。

やっぱり、ダイエットは辛いので、短期間で終わらしたいですよね。

しかし、それが落とし穴です！！

無理な食事制限は大きなストレスになり、そのようなストレス状態は長く続けることができないため、途中で挫折してしまうのです。

すごく極端な食事制限を続けられて体重が減ったとしても、元の生活に戻れば、すぐにリバウンドしてしまうため、ダイエットを成功させることはできません。

ダイエットを続けるためには、無理なダイエットをするのではなく長期的なダイエット計画を立て、カロリーを抑えすぎず、ゆる〜いダイエットをすることをおすすめします。

最近、万年ダイエッター向けに「続けやすさ」にこだわって開発された置き換えダイエットも人気です。

「続けられる」がダイエットのポイントになるため、しっかり栄養をとりながら満腹感を得られるこうした商品も活用すれば、必ず目標達成に近づくでしょう。

置き換えダイエットをしながらタンパク質も摂りたい方に♪【美穀菜 プロテイン・カフェオレ味】

完璧主義すぎる

ダイエットが続かない理由のひとつに完璧主義すぎることがあげられます。

完璧主義な人の方がストイックにダイエットが成功できそうな気がしますが、日々の忙しさや体調によって思い通りにいかないこともあります。

完璧主義の人は計画が思い通りにいかないと嫌になってしまい、ダイエット自体を投げ出してしまいます。

ダイエットを続けるためには、完璧を求めすぎず、食べ過ぎてしまっても明日からまた頑張ろ〜うと重くとらえ過ぎないことが大切です。

ダイエットをモチベーションで続けようとしている

ダイエットが続かない理由のひとつにモチベーションで続けようとしていることがあげられます。

モチベーションを高く保つことは大切なことですが、モチベーションが低下すればすぐにダイエットをやめてしまいます。

そのため、モチベーションだけでダイエットを続けようとするのはおすすめできません。

ダイエットを長期間続けるためには、モチベーションだけに頼らず、工夫や計画が必要です。

例えば、隙間時間にできる苦にならないようなエクササイズを取り入れたり、途中途中で目標を達成した時に、なにかご褒美を用意しておく。

ワクワクするような予定を入れておくなど工夫が大切です。

私は、今まで自分へのご褒美はスイーツだったのですが、ダイエットを始めてからは、少し高価な服や靴を買ってモチベーションを上げています。

自分に合ったダイエットをしていない

ダイエットが続かない理由のひとつに自分に合ったダイエットをしていないことがあげられます。

みんな体質や性格は違うので、他人が痩せた方法が必ずしも自分に効果があるとは限りません。

自分に合わないダイエットを選んでしまうと全然楽しくなかったり、全然効果が出ないため嫌になってダイエットを途中でやめてしまう可能性が高くなります。

流行りや他人の意見に流されるのではなく、自分が楽しいと思えて自然に継続できるようなダイエット方法を探しましょう。

私の場合は、筋トレの動画を撮ることにしました。

前より体のラインがよくなっているとモチベーションが上がります。

停滞期に挫折してしまう

ダイエットが続かない理由のひとつに停滞期に挫折してしまうことがあげられます。

ダイエットを始めて、体がその方法に慣れてしまい、停滞期と呼ばれる体重が全く減らない期間に直面することが多くあります。

停滞期と呼ばれる期間がきても焦らず正しいダイエットを続けていれば、また体重は減り始めるのですが、多くの人はそこでダイエットをやめてしまうのです。

停滞期が来ても冷静に食事内容や運動内容を見直して、とにかく続けることが大切です。

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なんとなく痩せたいと考えている

ダイエットが続かない理由のひとつになんとなく痩せたいと考えているがあげられます。

痩せる目的・目標がある人は、達成するために目標を定めてダイエットに集中することができます。

しかし、なんとなく痩せたいと考えている人は目標を立てていない場合が多く、ダイエットが辛いと感じた時にモチベーションを高く保つことが難しくなります。

そのため、ダイエットの成果が思ったように出ないと途中でやめて挫折してしまいます。

なんとなく痩せたいと考えるのではなく、1日の摂取カロリーを決めたり、1日の運動量を考えてダイエットを進めていきましょう。

私は、夏までに自分の着たい服が似合うような体型になることを目標に頑張りました。

ダイエットの基礎知識を理解していない

ダイエットが続かない理由のひとつにダイエットの基礎知識を理解していないことがあげられます。

ダイエットの基礎知識を理解していないと、間違ったダイエットをしてしまい効果が出ず嫌になってやめてしまったり、体重に一喜一憂するなどして、それが大きなストレスになりダイエットをやめてしまいます。

例えば、1日で、１kg体重が増えても、１kgの脂肪が付いたのではなく、水分などが増えたと理解できれば、焦らず対策を立てることもできるし、精神的にダメージを受けることもありません。

ダイエットの基礎知識を理解しておくことは、ダイエットを成功させるためにはとても重要なことになります。

知らないと失敗するダイエットの正しい知識

ダイエットで挫折しないためには、正しい基礎知識を知ることが重要です。

多くの人がダイエットについて正しい基礎知識がないため、体重の変化のみで一喜一憂したり、必要のない激しい運動や間違った食事制限をして、ダイエットを挫折してしまいます。

ダイエットの正しい基礎知識を理解してダイエットを成功させましょう！！

ダイエットの正しい基礎知識　①　消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる

当たり前のことですが、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せることができます。

そのため、ダイエットではカロリー計算をすることが必要です。　

今までの食生活を見直して、摂取カロリーを少しずつ減らしてみましょう。

急激な食事制限は絶対にやめましょう！

特に標準体重を超えている体型の人は、最初は食生活を見直すだけでも痩せることが可能です。

私は、標準体重なので腹八分目、もう少し食べたいなと思うぐらいでストップするようにしました。

あと、間食するとすぐにカロリーオーバーになってしまうことに気づいて、ダイエット中は間食はやめました。

食欲が抑えられないときは、プーアール茶がおすすめですよ。

農林水産大臣賞受賞の国産プーアール茶 茶流痩々

ダイエットの正しい基礎知識　② 運動をして消費カロリーを増やす

有酸素運動やエクササイズをして消費カロリーを増やしましょう。

多くのカロリーを消費することは難しいかもしれませんが、リフレッシュできて、心も体も軽くなります。

自分が楽しく続けられる運動を始めてみましょう。

• ウォーキング
• ジョギング
• 水泳
• マウンテンバイク
• ヨガ　　　　などなど・・・

私もそうですが、運動嫌いの人はお気に入りのウエアやシューズ、トレーニングマットなどを購入して形から入るのもおすすめです。

ダイエットの正しい基礎知識　③ 筋肉をつけることが大切

筋肉が増えると基礎代謝がアップして、太りにくくなります。

そして、同じ体重でも筋肉が多くある方がメリハリのある体になり、見え方が大きく変わります。

食事制限のみのダイエットをしてしまうと基礎代謝が低下してリウバンドしやすい体になってしまいます。

短期間に体重を減らすと体が飢餓状態になり、脂肪などを蓄えやすい状態になってしまいます。

目安としては、１ヶ月に体重の5％程度の減量に留めておくのが適切だと言われています。

筋トレを毎日続けるのは大変なことのように感じますが、習慣にしてしまうと案外できるものです。
少しずつでも始めてみましょう。

私は、運動嫌いなので、プロの人が紹介しているような何種類もの筋トレを長い時間する筋トレは続けられませんでした。

すぐに面倒になって、三日坊主でやめてしまいました。

そこで、私は自分ができそうな筋トレを1日1回、３分だけすることに決めて続けることができました。

たった３分で、体が変わるか？？と思うかもしれませんが、毎日筋トレするようになってから、自然と筋肉のことを考えるようになり、始める前よりよく動くようになりました。

意識って大切ですよね！！

筋トレも無理なく楽しくしなければ、続けることはできないのです。

何度も言いますが続けることが大切！！です。

1日1回、３分だけ筋トレで痩せた動画をユーチューブでまとめたいと思っているので、よかったら、是非みてください。

ダイエットが続いたことがない私が成功したコツ

私のようにいろいろなダイエットに挑戦するが、続いたことがない人に向けて私が始めてダイエットに成功したコツを紹介します。

まとめ

ダイエットの正しい知識を理解しておくと、ダイエットによるストレスがかなり軽減できます。

糖質の吸収を抑え代謝を上げることも大切ですが、食欲自体をコントロールしてしまえばさらに効率よくシェイプアップ効果が得られます。

ダイエット食品なども上手に活用してとにかくダイエットを続けることが大切です。

今回ご紹介したゆる〜いダイエット法を参考にして、ストレスフリーで理想の体型を手に入れてください。

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