こんにちはミミです。
私は、たくさんのダイエットを試しては、挫折そしてリバウンドを繰り返してきました。
みなさんも頭ではわかっているのに、心がついてこない事ありませんか？
例えば、ついついご飯を食べ過ぎてしまう・・・
食後の甘いものがやめられない・・・
当然、これではダイエットに成功することはできません！
稀に、気合いで短期間に痩せることができても、ダイエットが終わった後に元の食生活に戻した途端、すぐにリバウンドして前より太ってしまったり・・・
つまり、痩せるにはマインドを変える必要がある！ということです。
この記事では痩せマインドを身につける方法をご紹介します。
私は、この痩せマインドを身につけて、２ヶ月で５８kgから５２kgにみるみる体重が落ちました。
今も落ちている途中なので、みなさんも痩せマインドを身につけて一緒にダイエットを成功させましょう
意志の力だけで食欲をコントロールすることは難しい
食欲は脳がコントロールしていて糖質・脂質を摂ると快楽物質が分泌されお腹が空いていなくても食べてしまうという仕組みになっています。
つまり、脳の機能に関わる食欲を意志の力だけでコントロールすることは難しいというわけです。
生まれ持った体質や生まれ育った家庭環境、病気の影響も太る要因です。
太っているのは、あなたの意志の弱さだけではないということです。
どうやって痩せれば良いのか？
いきなり「体重を落とす」行動をするのではなく、「生活を整える」行動から始めましょう！
なぜなら、急な変化はストレスになり、長くは続きません。
急に厳しい食事制限や激しい運動をしても、また挫折してしまうことでしょう。
ですから、脳が気づかない範囲で生活を整え、気づいたら、痩せている！を目指しましょう。
例えば・・・
- ジュースを水に変える
- いつもより良く噛んで食べる
- エスカレーターから階段に変える
- 大盛りから普通盛りに変える
まずは脳が拒否しない程度に生活を整えてみましょう。
そうすれば、気づいたら体重が落ちていた！という状態になります。
自然に痩せる食事
食事を制限するのではなく、食事を改善（整える）していきましょう。
食事が乱れているのに、カロリーや食事量を減らすのは、まだ早い！まずは整えていきます。
では、どうするかというと・・・
クリーンな食生活をして、食事に集中するということです。
クリーンな食事とは
- 野菜を積極的に食べる
- 毎食たんぱく質をこぶし分食べることを意識する
- なるべく加工食品を減らす
- 糖質・脂質を極端に怖がらない
- 脂質を摂りすぎない
集中して食べる
- 「ながら食べ」をしない
- 調味料をかけすぎない
- 食前・食後に手を合わせる
- しっかり味わいながら食べる
- 食べたいと思ったものしか食べない
この食事法に変えることによって、自然に摂取カロリーが減り、痩せることができる！
ダイエット成功のコツ３選
それでは、ストレスなくダイエットを続け成功するコツとご紹介します。
⒈ 小さな行動と高頻度で習慣を変える
モチベーションに頼ったダイエットは高確率で失敗する
モチベーションなんて、高い日もあれば、低い日もあり、不確定要素の多いギャンブルのようなものですよね。
つまり、モチベーションに頼ってダイエットをしているということは、痩せられるかわからないダイエットを一か八かでしているということです。
では、どうすればいいのかというと、それは習慣を変えることです。
習慣化の５ヶ条
- 習慣化には時間がかかると理解する（上手く行かなくても焦らないで）
- ハードルを低く設定する
- できるだけ高頻度で行う
- その行動にストレスを感じなくなったら負荷を上げる
- 一度身についた習慣は簡単には崩れないと理解する（たまにサボっても大丈夫ってこと）
例えば・・・
歯磨きの時、スクワットをしてみる
まずはジムに足を踏み入れることを目標にする
運動を続けることは難易度が高いため、無理なく続けられるように低めの目標を設定しましょう。
⒉ 禁止目標ではなく実行目標にする
ジャンクフードを食べない！とかお菓子を一切食べない！と決めるのは、実は逆効果なんです。
ダメだ！ダメだ！と考えていると無意識レベルで何回も脳内に刷り込まれ、我慢をしていると通常の ⒈５倍の食欲で食べたくなり、２倍の量を食べてしまうと言われているそうです。
では、どうすればいいかというと、
- ジャンクフードを食べない
- お菓子を食べない
- エスカレーターを使わない
ではなくて、
- ステーキを食べる
- たんぱく質を中心に食べる
- 階段を利用する
⒊ ジムをサボりたい時は思考停止すること
ジムや筋トレをサボりたい時は、一旦思考を停止してみましょう。
人間は怠惰な生き物なので、サボりたいなと考えだすと高確率でサボってしまいます。
有効な方法が、思考停止することです。
具体的には、サボりたいなと思ったら、思考停止して何も考えず、無心にジムまで行く。
行ってしまえば、仕方ないな、やって帰るかとなります。
家で筋トレがサボりたくなった時も、何も考えず、トレーニングマットの上に立ち、筋トレ動画を流してみましょう。
ちょっとだけでも、するかとなります。
してみると、だんだん気分が乗ってきて、いつも通りできたりします。
気分が乗らない日は、無理せず少しだけでもokです。
まとめ
いかがでしたか？
案外、小さな行動で痩せマインドが手に入ると思いませんか？
理想の体型を手に入れるには毎日の小さな努力の積み重ねです。
努力は無駄になりません！！
一緒にがんばって理想の体型を手に入れましょう♡
他にもダイエットの記事を書いているので、よかったら見てください。
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