こんにちは、ミミです。
みなさんは、ダイエットをして思うように体重が落ちず、ダイエットをやめてしまった経験はありませんか？
私は、話題のダイエットを試しては挫折、リバウンドの繰り返しで165cm 60kgくらいから
痩せ体質になる方法を知ってから、52kgに無理なく体重が落ち、まだまだ落ちているところです。
今までのつらい我慢は何だったんだ！と思うくらい簡単で健康的に綺麗に痩せられる方法なので
みなさんに紹介したいと思います。
健康的に美しく痩せるには肝臓を健康にする
世の中には過度の食事制限をしたり、過剰な運動を提案しているダイエット法がたくさんありますが、こういった方法は、長く続けることができないし、体重を落とせたとしても・・・
✅体重は落ちたものの体調が悪い
✅理想的な体型にならない
✅痩せたものの顔色が悪く不健康に痩せてしまい老けて見える
✅肌はボロボロ、髪はパサパサ
痩せて綺麗になりたかったのに、ダイエットはやり方を間違えてしまうと、取り返しのつかない大変な事態になってしまいます。
ポイントは糖質を減らした分、たんぱく質をとるということです。
ダイエットを始めると、とにかく食べない！厳しく食事を制限するという人がいますが、そうするとどうしても、たんぱく質不足になります。
筋肉の材料
肌や髪の毛を形作っている土台
不足すると・・・
筋肉が衰えヨボヨボになったり、肌はカサカサ、髪はパサパサといった状態になりかねない・・・
ダイエット中でも、肉・魚・卵は必ず摂りましょう！
健康に美しく痩せる方法のカギは肝臓にあります。
脂肪肝とは
みなさんは脂肪肝というものを聞いたことがあるでしょうか？
肝臓に脂肪がたまってしまいフォアグラのようになってしまった状態のことです。
聞いたことはあるけど、自分には関係ない、他人事のように考えていませんか？
実は、日本人の３人１人 推定で４０００万人の人が脂肪肝だと言われています。
この脂肪肝こそが痩せられない原因かもしれません！
脂肪肝には２種類あり・・・
✅お酒の摂りすぎが原因でなるもの
✅糖質の摂りすぎが原因でなるもの
※中での日本人は特に糖質の摂りすぎによって脂肪肝になってしまうケースが圧倒的に多いそうです。
それにもかかわらず、多くの人は無自覚に糖質を摂り続け、脂肪肝の状態で生活を続けています。
こんな状態だと肝臓の機能が上手にk働かず、どんなに真剣にダイエットに取り組んでも、脂肪を燃やす効果を充分に得られません。
そんなに食べていないのに痩せられない・・・
どんなダイエットをしても痩せない・・・
このような人は自分が脂肪肝ではないかチェックしてみてください。
✅お腹が出てきたと感じる
✅筋肉が衰えたと感じる
✅習慣にしている運動がない
✅口の中が乾いていると感じることがある
✅食事は主食から手をつける
✅味の濃いものが好き
✅食事にかける時間が十分以内の時がよくある
✅寝つきが悪い時がある
✅朝起きた時、疲れが取れていないと感じる時がある
✅ほぼ毎日フルーツを食べる
こういった症状に当てはまっている人は、脂肪肝になっていつ可能性がありますから、脂肪肝を改善することから、ダイエットを始めていきましょう。
脂肪肝とは・・・
正常な肝臓は中性脂肪が３〜５％
脂肪肝は中性脂肪が２０％以上
暴飲暴食を繰り返していると肝臓に脂肪がたまって脂肪肝に！
年齢や性別は関係なく、肝臓の現代病です。
１度脂肪肝になってしまうと・・・
肝臓の細胞の６割以上を占める幹細胞が炎症を起こして壊れる
すると・・・
幹細胞内の中性脂肪が血液中に溢れ出し、体のあちこちに移動する
そして・・・
お腹や足、腕などに脂肪として蓄積され、肥満へとつながる
だから・・・
余分な中性脂肪を減らして脂肪肝を改善することが重要！
脂肪肝になってしまうと・・・
肝臓の機能が低下してアルコールや糖を処理する働きが悪くなる
そして・・・
血糖値を安定させる働きも低下するので余計に脂肪が蓄積しやすい体になってしまう。
だから、私たちは肝臓が健康でなければ、どんなにダイエットをがんばっても痩せることができません。
では、どうしたら自分が脂肪肝かどうか分かるかというと・・・
- 病院で肝機能検査を受ける
- BMI２５以上の人は脂肪肝の可能性が大！
特にポッコリお腹の人は、肝臓にも脂肪がたまっている可能性が高いです。
早急にポッコリお腹を改善する努力を始めましょう。
脂肪肝を改善して効率的に脂肪を落としていく方法
脂肪を落とすには、厳しい食事制限や激しい運動も必要ありません。
いつもの食事をちょっと工夫するだけで痩せる食事に変えることができ、みるみる痩せていくことができました。
- 糖質摂取
- 血糖値が上がる
- インスリンが分泌される
- 脂肪の合成
そして、肝臓をはじめ、体のあちこちに脂肪が蓄積する！！
だから、重要なのは血糖値を制すること！
血糖値を制してやれば、脂肪肝が改善され痩せ体質になることができます。
血糖値を制する食べ物や飲み物
痩せ体質になる食べ物や飲み物を紹介していきます。
食べ方のコツや効果が台無しになるやってはいけない食べ方もあるので、しっかりチェックしてください。
さまざまな健康効果をもたらしダイエットのおすすめ！
チョコレートに含まれるステアリン酸は体内に吸収されにくい性質があり、肥満になりにくい。
ただし、一般的に売られている甘いチョコレートではダメ！
ポイントはカカオ含有量が７０％以上の高カカオチョコレートを選ぶこと。
なぜならば、カカオの量こそが重要！！
カカオに含まれるカカオポリフェノールが脂肪肝の改善・血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。
※カカオポリフェノールの効果は・・・
食後約２時間がピーク
約４時間でその効果はなくなってしまいます。
小分けにして食べるのが最も効果的！
食前に１回５g 食べるようにしましょう。
※血糖値の上昇を抑えるため必ず食前に食べることがポイント
※間食として摂取するのもおすすめ！
※小腹がすいた時に食べておくと、食べ過ぎ防止に！
１日３回、５gずつ食べることで脂肪が溶け、みるみる痩せることができます。
低カロリーで食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑える。
ルチンというポリフェノールがさまざまな健康効果があり、生活習慣病の予防。
カリウムが血圧を下げ、ビタミンｃがアンチエイジングにも有効というスーパー野菜です！
アスパラガスを買う時は、芯がしっかりとしていて、先端がしっかり閉じているものを選びましょう。
カフェインとポリフェノールには、体に蓄積した脂肪を分解・燃焼する効果がありますが、食後３０分以内に飲むと、食事の脂肪吸収をより抑える効果があります。
クロロゲン酸というポリフェノールが脂肪を燃焼する。
食欲を抑えてくれる働きがある。
新陳代謝が高まる。
カフェインには利尿作用があり老廃物を流してむくみ解消。
※コーヒーの飲み過ぎには注意！
カフェインの摂りすぎは、眠れなくなったり、胃痛や胸焼けを引き起こす可能性があります。
1日４〜６杯を目安に！
ダイエットにより効果的なコーヒーの飲み方
・食後３０分以内
・運動の前か後に飲むと脂肪燃焼効果アップ
・体を冷やさないホットがおすすめ
・インスタントよりもドリップ
美味しいコーヒーを飲んでモチベーション上がります！
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ダイエットを強力にサポートしてくれる３つに食品を積極的にとって痩せスイッチをonにしていきましょう。
飲むだけで痩せ体質になれる素晴らしい飲み物
最後に、飲むだけで痩せ体質になれる本当に素晴らしい飲み物をご紹介します。
それは、濃い緑茶です。
緑茶に含まれるカテキンというポリフェノールが痩せスイッチをonにしてくれるんです。
茶カテキンには、脂肪の燃焼を促してくれるという素晴らしい作用があります。
また、カテキンには、糖の吸収を穏やかにして、食後の血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあります。
緑茶を買うときは、単に緑茶を買うのではなく、濃い緑茶を買うようにしましょう。
量の目安は1日に５００ml、ペットボトル一本分くらいを飲む。
痩せ効果を狙うには、食前に１００mlを飲むと食後の血糖値の上昇を抑えることができ効果的。
ペットボトルの緑茶でもいいし。急須で入れて、茶葉まで野菜感覚で食べるとより効果的ですが、私は、そこまでしなくても、ペットボトルの濃い緑茶だけで、十分痩せることができましたよ。
思い立ったら、すぐに行動してみよう♡
まとめ
ダイエットをしてもなかなか効果が出ない人は、ご紹介した方法を試してみてください。
まずは、一週間試してみてください！！今までのつらい努力がなんだったのー！ってくらい、みるみる痩せ体質になると思いますよ。
自分の体質を改善して、健康的にダイエットを成功させましょう！
今回ご紹介した食品を用意したり、続けて摂取したりするのが難しい人はこちらがおすすめ！
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